Manchmal sagen sie:
«Ich bin einfach erschöpft.»
«Ich kann nicht abschalten.»
«Ich weiss nicht, was mit mir los ist.»
«Eigentlich ist alles gut – aber ich fühle mich nicht mehr richtig lebendig.»
Hinter diesen Sätzen kann sich vieles verbergen. Oft beginnt der Körper bereits zu sprechen, bevor ein Mann Worte für sein inneres Erleben findet.
Wenn Gefühle körperlich werden
Viele Männer haben gelernt, Gefühle eher zu kontrollieren als zu zeigen. Traurigkeit wird zu Rückzug. Angst wird zu Gereiztheit. Überforderung wird zu Aktivität. Scham wird zu Schweigen.
Das bedeutet nicht, dass Männer keine Gefühle haben. Häufig wurden sie nur darin geübt, sie nicht wahrzunehmen oder nicht nach aussen zu zeigen.
Der Körper lässt sich jedoch nicht immer dauerhaft übergehen. Er reagiert auf das, was nicht ausgesprochen wird:
• Der Atem wird flacher.
• Der Kiefer ist angespannt.
• Der Bauch bleibt hart.
• Die Schultern sind ständig hochgezogen.
• Die Lust nimmt ab.
• Die Erektion wird unsicher.
• Nähe fühlt sich plötzlich anstrengend an.
• Rückzug erscheint einfacher als ein ehrliches Gespräch.
Solche Reaktionen sind keine Schwäche und kein persönliches Versagen. Sie können Hinweise darauf sein, dass etwas in Dir aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Sexualität als Spiegel
In der Sexualität wird oft sichtbar, wie ein Mann mit sich selbst verbunden ist.
Wenn viel Druck, Selbstbeobachtung oder Angst vor Bewertung vorhanden ist, wird Sexualität schnell zu einer Prüfung. Der eigene Körper soll etwas beweisen. Die Erektion soll zeigen, dass man begehrt, leistungsfähig und «normal» ist.
Doch je stärker ein Mann sich beobachtet, desto schwerer kann es werden, wirklich zu spüren.
Dann entsteht ein innerer Kreislauf:
Du möchtest Nähe und Lust erleben. Gleichzeitig kontrollierst Du, ob alles funktioniert. Dadurch steigt die Anspannung. Dein Körper verliert Sicherheit. Die sexuelle Reaktion wird schwieriger. Anschliessend bewertest Du Dich noch stärker.
Dieser Kreislauf lässt sich nicht allein durch noch mehr Willenskraft durchbrechen.
Oft beginnt Veränderung dort, wo ein Mann aufhört, sich ausschliesslich zu fragen:
«Funktioniere ich?»
Und beginnt, wahrzunehmen:
«Was geschieht gerade in mir?»
Vom Bewerten zum Wahrnehmen
Ein erster Schritt kann sein, die körperlichen Signale nicht sofort zu analysieren oder zu bekämpfen.
Vielleicht bemerkst Du beim nächsten Moment von Druck:
• Wie verändert sich Dein Atem?
• Wo hältst Du Spannung?
• Wird Dein Körper eher eng oder weit?
• Möchtest Du gerade näherkommen oder Dich zurückziehen?
• Was brauchst Du, damit Du Dich sicherer fühlst?
• Welche Erwartung steht gerade zwischen Dir und Deinem Erleben?
Es geht dabei nicht darum, sofort eine Lösung zu finden. Zunächst reicht es, wahrzunehmen.
Wenn Du bemerkst, dass Du angespannt bist, musst Du Dich nicht dafür kritisieren. Wenn Du keine Lust spürst, musst Du Dich nicht sofort dazu bringen, Lust zu empfinden. Wenn Du Nähe brauchst, musst Du diesen Wunsch nicht verstecken.
Ehrlichkeit beginnt oft mit einem kleinen inneren Satz:
«So ist es gerade.»
Wenn Worte langsam entstehen
Männerarbeit bedeutet nicht, dass jeder Mann sofort offen über seine Gefühle sprechen muss. Es geht nicht darum, eine bestimmte Art des Kommunizierens zu erfüllen.
Manchmal beginnt ein Gespräch ganz einfach:
«Ich merke, dass ich mich zurückziehe.»
«Ich habe Angst, nicht zu genügen.»
«Ich weiss nicht, wie ich sagen soll, was ich brauche.»
«Ich fühle mich in meiner Beziehung allein.»
«Ich wünsche mir Nähe, aber ich kann sie nicht gut zulassen.»
Solche Sätze müssen nicht perfekt formuliert sein. Sie müssen nur ehrlich genug sein, um einen ersten Kontakt herzustellen – zu Dir selbst oder zu einem anderen Menschen.
Eine Männerarbeit, die beim Körper beginnt
In der körperorientierten Sexualtherapie geht es deshalb nicht nur um das Besprechen eines Symptoms. Wir schauen gemeinsam, wie Du Dich selbst wahrnimmst, wie Dein Körper auf Nähe, Druck und Erwartungen reagiert und welche Muster sich wiederholen.
Dabei kann sichtbar werden, dass ein sexuelles Thema mit anderen Lebensbereichen verbunden ist:
• mit beruflicher Überforderung.
• mit ungelösten Beziehungskonflikten.
• mit alten Erfahrungen von Beschämung.
• mit dem Gefühl, immer stark sein zu müssen.
• mit Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen.
• mit der Angst, abhängig oder bedürftig zu wirken.
Der Körper wird dabei nicht als Problem betrachtet. Er kann ein Wegweiser sein.
Er zeigt manchmal, wo Du Dich entfernst, wo Du Dich schützt und wo wieder mehr Kontakt möglich wäre.
Präsenz statt Perfektion
Eine reifere Form von Männlichkeit braucht keine ständige Selbstkontrolle.
Sie zeigt sich nicht darin, immer souverän zu wirken, jede Situation im Griff zu haben oder sexuell jederzeit zu funktionieren. Sie zeigt sich vielmehr darin, sich selbst ehrlich wahrzunehmen, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen und auch schwierige innere Zustände nicht sofort wegzudrücken.
Ein präsenter Mann muss nicht auf alles eine Antwort haben.
Er darf innehalten. Er darf unsicher sein. Er darf Unterstützung annehmen. Er darf sagen, was er weiss – und ebenso, was er noch nicht weiss.
Das ist keine Abkehr von Stärke. Es ist eine Form von Stärke, die nicht auf Verdrängung angewiesen ist.
Einladung
Wenn Dein Körper Signale sendet, die Du bisher nicht verstehen konntest, musst Du damit nicht allein bleiben.
In meiner Arbeit mit Männern geht es um Sexualität, Beziehung, Scham, Leistungsdruck, Selbstwert und die Frage, wie Du wieder mehr in Kontakt mit Dir selbst kommen kannst.
Du musst nicht bereits genau wissen, was Dein Thema ist. Vielleicht reicht zunächst die Wahrnehmung, dass Du etwas nicht länger allein mit Dir tragen möchtest.
Männerarbeit beginnt mit Ehrlichkeit.
Und manchmal beginnt diese Ehrlichkeit nicht mit einem grossen Gespräch, sondern mit dem einfachen Spüren:
Was geschieht gerade in mir?
Federico Rath – Sexualtherapie in Bern
authentisch · wertschätzend · individuell